ГЛАВА 4. Метод Бутейко и его место в не всегда дружном ряду оздоровительных подходов.
Как только речь заходит о дыхании, некоторые сразу вспоминают пранаяму йогов и начинают уверять, что дыхание у йогов глубокое. Эта заблуждение появилось в основном из-за важного дыхательного упражнения, называемого «полное дыхание йогов». Если внимательно ознакомиться с его описанием, то можно убедиться, что важнейшим составляющим этого и многих других дыхательных упражнений является условие постепенно сокращать количество дыхательных циклов с наших обычных 16-20 до 1 в минуту и даже реже. Т.е. при таком дыхании минутная вентиляция легких будет уменьшаться, а значит снизится потеря СО2 из крови через легкие. Урежая свое дыхание, мы увеличиваем количество СО2 в крови. Например, известнейший специалист по здоровью доктор Г.Шаталова пишет, что дыхание у нее в покое 4-5 раз в минуту. В большинстве других дыхательных упражнениях йогов вообще можно обнаружить широко практикуемые задержки дыхания. Причем эти задержки также рекомендуется увеличивать. Большинство асан в хатха-йоге ведет к тому, что механически ограничивают дыхание (как в «парадоксальном» дыхании Стрельниковой). Т.е. цель йоги та же, что и в методе Бутейко – накопить углекислоту, но упражнения очень разнообразные и, в отличие от метода Бутейко, могут давать помимо накопления углекислоты и другие эффекты. В методике Бутейко накопление углекислоты происходит за счет уменьшения глубины, а не частоты, как в йоге. Такой подход в определенном смысле эффективнее, т.к. согласно учебнику физиологии потеря СО2 зависит от глубины дыхания намного больше, чем от частоты. Но поверхностным в методе Бутейко дыхание должно быть только во время тренировки. Без таковой оно становится просто очень редким. Почитателям хатха-йоги порекомендую пользоваться старыми, подробными изданиями. Культ не так уж давно открытого кислорода и глубокого дыхания в последние годы начинает проникать и сюда. Слишком велико влияние Запада на индийскую культуру. Часто йогу пропагандируют западные почитатели, у которых культ кислорода был воспитан еще с детских пеленок. Господа йоги, если вы правильно занимаетесь пранаямой, то вы занимаетесь методом Бутейко, даже если вам претит такое признание. Возможность утверждать такое мне дает тридцатилетний опыт изучения и практики йоги. Ваш дыхательный цикл должен по времени расти. Попытки увеличить время задержек дыхания при выполнении упражнений и растянуть время дыхательного цикла не могут не сопровождаться ощущением нехватки воздуха, которое говорит о накоплении СО2 в крови. Рост времени дыхательного цикла происходит по причине изменения порога чувствительности дыхательного центра к СО2, наступления второго дыхания. Ну, а если всего этого не наблюдается, то вы действительно занимаетесь не по методу Бутейко, но и не йогой, а чем-то своим.
Иногда хатха-йогу противопоставляют ВЛГД, как более древнюю, развитую систему. Действительно вместо ВЛГД можно заниматься пранаямой. Но практика показывает, что, не зная все теоретические научные выкладки, имеющиеся у Бутейко, человек без хорошего наставника наверняка будет выполнять упражнения йоги неправильно. Причин здесь две. Первая – большинство адептов йоги выполняют упражнения механически, не придавая значения важнейшим элементам их выполнения. Вторая - мы стараемся избежать выполнения этих основных элементов, или ограничиваем их выполнение по времени, так как они вызывают неприятное ощущение в виде нехватки воздуха. А в этом суть пранаямы, физических тренировок и метода Бутейко, именуемого ВЛГД (волевая ликвидация глубокого дыхания). Причем это ощущение нехватки воздуха должно быть достаточно долгим по времени, (примерно 10 минут), чтобы открылось второе дыхание. Терпеть нехватку воздуха при выполнении упражнений йоги, или какой-либо другой системы мало кто будет без понимания смысла такого терпения.
Тот, кто пробовал накапливать углекислоту с помощью пранаямы и ВЛГД мог заметить, что для выполнения пранаямы требуется гораздо больше терпения.
Кроме того в методе Бутейко имеется уникальный элемент, который многое может рассказать нам о наших занятиях. Речь идет о контрольной паузе. Этот замер подскажет нам, правильно ли мы провели занятие - КП должна обязательно увеличиться на 2-5 сек. за десятиминутное занятие. Во-вторых, мы можем узнать, все ли правильно мы делаем в течение дня и ночи. При допущении каких-либо ошибок наши усилия окажутся напрасными. Мы попадаем в полосу длительного застоя в росте КП, хотя сам метод освоен правильно. Имея возможность постоянно проверять у себя уровень углекислоты в крови, мы не потеряем время на напрасные ожидания результатов, попытаемся найти в занятиях ошибки и исправить. КП, со временем, должна становится все больше и больше, пока не дойдет до нормы. КП - это очень точный способ измерения уровня углекислоты и, косвенно, глубины дыхания. Кроме того, с его помощью можно предсказать наступление очистительных процессов. Важность умения измерять уровень углекислоты в крови трудно переоценить. Да и сам метод ВЛГД, благодаря научному подходу, оказался, может быть, даже эффективнее других, потому как был основан на понимании происходящих процессов в нашем организме. Хотя, к большому сожалению, это понимание не всегда имеет место даже у тех, кто ознакомился с системой Бутейко. Что здесь является причиной: способность к пониманию, не очень удачное попавшееся изложение, консервативное нежелание менять привычное мировоззрение, или не очень мудрая позиция всему противоречить, - трудно сказать. Хотя, с другой стороны, учение Константина Павловича настолько переворачивает наше мировоззрение, что мало кому сразу удается принять его. Это я могу судить по себе. В период начала перестройки в моем центре практиковалось такое большое количество лечебно-оздоровительных методов, что мне было, чем гордиться. Но после того как я убедился в результативности нового для меня метода Бутейко, все остальное в моих глазах просто померкло. Результаты были несопоставимыми. Иглотерапия, травы, массаж, соляная камера, гимнастика, закаливание, физиотерапия – все это в сумме не давало такого результата, как метод Бутейко.
Прекрасный способ увеличения концентрации СО2 в крови – это физические тренировки. Но данный, безусловно полезный и всеми вроде бы признанный путь увеличения здоровья настолько часто приводит к осложнениям (вплоть до летальных исходов), что заставляет иногда усомниться – так ли уж он полезен и безопасен. И речь вовсе не о большом спорте, а об обычных оздоровительных нагрузках. Причина таких осложнений заключается в следующем. Мышцы во время нагрузок вырабатывают много углекислоты. И это хорошо. Но у нетренированного человека, отвыкшего от нагрузок, дыхание может увеличиться не пропорционально нагрузке, а значительно больше. Каждому приходилось наблюдать за такими людьми, например, при их попытке успеть на отходящий общественный транспорт. Дыхание у них после пробежки всего в несколько метров долго не может прийти в норму. К тому же значительная часть людей, слепо доверяя совету «дышать поглубже», искусственно форсирует свое дыхание во время нагрузок. Отсюда вполне может произойти не накопление в крови углекислоты, а ее резкая потеря. Во время попыток заняться бегом такой человек может заработать как минимум колющую боль в правом боку, что можно наблюдать довольно часто. Иногда это заканчивается не так безобидно. Вместо того чтобы «убежать от инфаркта», мы успешно приближаемся к нему. Больные сахарным диабетом, пытающиеся снижать сахар крови с помощью физических нагрузок, далеко не всегда получают нужный эффект, а нередко сахар после тренировок у них даже повышается. Это опять же связано с тем, что потеря углекислоты может превышать выработку. Физические тренировки очень полезно подключать к занятиям ВЛГД, но это нужно уметь делать, чтобы не навредить своему здоровью. Начинать их следует, имея КП не ниже 20 секунд и выполняя ряд определенных правил. Сочетание метода Бутейко с физическими нагрузками ускоряет рост углекислоты в крови. Сам Константин Павлович считал, что если бы мы бегали как собаки часов по 5 в день, - нам бы не нужен был его метод.
Проведем краткий экскурс по мировым традициям, касающимся дыхания. Существует любопытный способ тренировки у каратистов. Они используют пушинку на нитке, вешая ее около носа и стараясь дышать так, чтобы пушинка не колыхалась, что очень напоминает дыхание по методу Бутейко. Можно вспомнить о применении корсетов, ограничивающих дыхание, для тренировки скаковых лошадей, что помогает увеличить их физические возможности во время соревнований. В обществе всегда считалось неприличным чихать, кашлять, шмыгать носом, зевать, всасывать воздух при еде супа и питье чая, дуть на горячее. На все это как бы накладывалось табу. Все просто. Такое поведение увеличивает дыхание. В природе животным свойственно затаивать дыхание. Мы не можем себе представить шмыгающего носом зайца, или кашляющего волка. Да такие и не задержатся в лесу надолго. С другой стороны «затягивание ремня потуже» (вообще и, в частности, в армии), пеленание детей до года (причем во всех частях света, во всех религиях на всем протяжении известной нам истории), – это всегда поощрялось. У новорожденного ребенка углекислого газа в крови в полтора раза больше, чем у матери. Нельзя дать ему раздышаться и потерять здоровье. Детей до года следует пеленать в обязательном порядке. В педиатрии существует выражение «выкладывание ребенка на животик». Придумано оно наверняка не в последнее время, объяснение имеет не соответствующее истинному, но практикуется. Полезно практиковать в качестве переходного периода как замена пеленанию. Мне не раз приходилось слышать от наблюдательных матерей, что дети, которых они пеленали, были заметно спокойнее, лучше спали, в отличие от детей, которых (по рекомендации медиков с их постоянно меняющимися советами) лишали такого пеленания. Углекислота обладает седативным свойством, т.е. она успокаивает нервную систему. Это отмечают все, кто занимается по системе Бутейко. Но этим действие углекислоты на головной мозг не ограничивается. При нехватке СО2 ухудшается кровоснабжение головного мозга, и человек начинает испытывать нарушения в мышлении, у него ухудшается память. Это может проявляться уже в детстве, но особенно выражено в пожилом возрасте. Причину болезней, таких как вегетососудистая или нейроциркуляторная дистония можно смело отнести к глубокому дыханию. Подобную «дистонию» в виде резких, колющих болей в левой половине грудной клетки, не дающих порой сделать малейший вдох, я, например, испытывал с 15 лет и вплоть до 30, пока не освоил метод ВЛГД, хотя до этого занимался многие годы самыми разными оздоровительными методиками.
Интересное наблюдение можно провести, обратив внимание на то, как дышат спящие люди. А дышат они заметно глубже. По глубокому дыханию мы безошибочно определяем - спит человек, или нет. К тому же при этом основной поставщик углекислоты (мышцы) не функционирует. Что мы можем ожидать от такого времяпровождения? Красноречивая статистика скорой помощи показывает, что практически все инфаркты, инсульты, приступы астмы происходят или во время стресса, или во время сна. Состояния прямо противоположные, а ведут к одному и тому же. Не правда ли любопытно? Эти два состояния объединяет только одно – увеличение потери углекислоты. Происходит это потому что, человек даже во сне умудряется вести себя неправильно. Вспомним, как спит большинство современных людей. Это происходит в положении на спине. Знаете ли вы хотя бы одно животное, спящее на спине?… Таких нет! Животные, как и люди, тоже во сне дышат глубже. Но, руководствуясь инстинктами, они пытаются противопоставить глубокому ночному дыханию позу на животе или на боку, при которой происходит сдавливание весом тела грудной клетки и живота, что уменьшает дыхание. Многие животные спят, укрыв носы лапами, птицы спят, спрятав головы под крыло. И никто из животных не спит с открытым ртом, как нередко делает человек, лежа на спине. Потеря углекислого газа при дыхании через рот намного больше, чем при дыхании через нос в силу укорочения так называемого «мертвого пространства» дыхательных путей примерно на 20 см. Дети любят спать, уткнувшись носом в подушку. Не нужно мешать им! Каждый из нас не раз испытывал заложенность хотя бы одной ноздри под утро. Это наши носы пытаются сопротивляться потере углекислоты.
Частный случай дыхания через рот – это дыхание во время разговора. Очень редко можно увидеть правильно дышащего во время разговора человека. Но научиться этому можно с помощью специальных упражнений. Это особенно важно для тех, у кого работа предполагает ведение длительных разговоров и для тех, кто просто любит поговорить. Помимо потери углекислоты дыхание ртом ведет еще к тому, что холодный пыльный воздух, попадает сразу в легкие. Носовая полость, предназначенная очищать и согревать вдыхаемый воздух, не выполняет свою функцию.
Если в крови какое-то время поддерживается низкий фон СО2, то наш дыхательный центр привыкает к нему, отвыкая от нормы (вспомните привыкание к никотину). И через некоторое время мы просто не можем вернуться к нормальному дыханию, которое начинает вызывать у нас чувство недостатка воздуха. Т.е. мы получаем эффект, противоположенный второму дыханию. Интересное, кстати, явление, вполне заслуживающее, как и второе дыхание собственного названия. Переход на более глубокое дыхание можно назвать «двойным дыханием», т.е. дыхание за себя и «за того парня». Весь смысл занятий – с помощью тренировок опять привыкнуть к нормальному дыханию, нормальной концентрации углекислоты в крови, воспользовавшись способностью дыхательного центра изменять порог чувствительности.
Из выше изложенного можно понять причину и механизм развития глубокого дыхания. Это:
- гиподинамия (низкая выработка углекислоты),
- вера в пользу глубокого дыхания, воспитанная у нас с детства,
- факторы, углубляющие дыхание (стрессы, переедания, отравления и ряд других),
- отсутствие правдивой информации в сочетании с отсутствием стремления что-то узнать самому и взять ответственность за свое здоровье в свои руки,
- свойство дыхательного центра менять порог чувствительности к СО2.
Такого набора больше, чем достаточно, чтобы стать глубокодышащим заложником медицины. Вокруг нас масса различных факторов, углубляющих, или уменьшающих дыхание. Иметь такую информацию и применять ее в жизни не будет лишним для каждого из нас.
При освоении метода Бутейко человек сталкивается с еще одним парадоксом. Метод сам по себе прост до примитивности и одновременно, при этом, ему невозможно научиться по книге, а только передать от человека, который не только обязательно сам овладел им в совершенстве, но и имеет большой опыт наблюдения за людьми, практикующими метод. Кроме того, почти ни у кого не получается правильно замерить КП. И, почему-то, никакое описание замера не помогает. Здесь тоже нужно иметь достаточно большой опыт. Ничего подозрительного и сомнительного в этом нет. Много ли мы знаем хороших танцоров, певцов, спортсменов самоучек? В некоторых сферах деятельности нам просто необходим инструктор. Нередко он бывает необходим даже для человека, добившегося совершенства в своем деле. Всегда есть место для роста, и никто кроме хорошего тренера не подскажет нам, что для этого нужно делать. Взгляд со стороны полезен, особенно если это опытный взгляд и пренебрегать им не стоит.
Третья очень важная причина для занятий под руководством опытного специалиста – это появляющаяся в процессе накопления углекислоты так называемая «реакция очищения». Причины и механизм ее не изучены. По всей видимости, наш организм, получив дополнительное количество здоровья, находит в себе силы, чтобы активизировать вывод лишних, ненужных, вредных компонентов, накопленных за многие годы. Это химикаты, попадающие в нас с воздухом и пищей, лекарства, соли, отложенные в суставах и позвоночнике, камни в почках и печени, инородные тела, остаточные явления после воспалительных процессов и травм, новообразования, продукты табака. Все, что организму не нужно, начинает выходить из нас. При этом появляются очень любопытные и крайне полезные, хотя и неприятные явления, которые правильно может трактовать и предвидеть только опытный специалист. Нельзя ошибиться в оценке того, что мы наблюдаем, – реакцию очищения, или обычное обострение, т.к. поведение в этих разных ситуация должно быть соответствующим. Существуют несколько критериев оценки данных состояний, но главное здесь большой опыт наблюдений. Явление это идентично тому, что происходит во время лечебного голодания. За более чем 20 лет практики мне приходилось наблюдать до 50 случаев рассасывания небольших доброкачественных опухолей всего за две недели. Неоднократно мне сообщали о появлении во время очистительного процесса привкуса и запаха лекарств, или табака люди, которые не применяли данные вещества уже по несколько лет. Однажды во время реакции очищения у одной женщины образовался на ноге свищ, из которого вышла капроновая нитка. За несколько лет до занятий ей удалили варикознорасширенную вену и на конец сосуда наложили капроновую лигатуру. В новосибирском центре были описаны случаи рассасывания злокачественных опухолей. Ими же описан у молодой, но лысеющей женщины случай полного выпадения волос во время чистки. Через непродолжительное время у нее выросла коса с руку толщиной. Состояние удивления посещает всех, кто сталкивается с явлением реакции очищения.
Не стоит самостоятельно заниматься тем, кто принимает гормональные препараты. Требуется большой опыт, знания и даже чутье, чтобы уметь снижать гормональные препараты, да и вообще все лекарства, без отрицательных последствий. Если у нас не хватает в крови СО2, то иногда приходится заменять его лекарствами. Отменять лекарства безболезненно можно только если метод освоен и только при подходящей КП. Отмена лекарств при этом происходит за ненадобностью и довольно быстро. Например, больной бронхиальной астмой, вдыхающий за сутки до 10 доз ингалятора может, за неделю тренировок уменьшить их до 1-2, а еще через неделю начинает применять лекарства только в очень неблагоприятной ситуации. Больной сахарным диабетом, идущий на максимальной для него дозе инсулина, пунктуально следующий рекомендуемому питанию и не смотря на это имеющий зашкаливающий уровень сахара в крови через 2-3 недели занятий уже способен снизить дозу инсулина на треть, есть арбузы и при этом иметь нормальные показатели сахара. Снижение инсулина на 5-10 ЕД в месяц вслед за снижением сахара вполне реально. Больные хроническими запорами избавляются от лекарств и запоров в 100% случаях в считанные дни. Мой опыт работы говорит, что на спазмолитическое воздействие углекислоты лучше всего реагирует именно кишечник. Понять это несложно, сравнив количество гладкой мускулатуры в стенке кишечника и других органов.
Радужность картины не должна вводить в заблуждение. Все эти результаты даром не даются. Им соответствует вложенный труд.
Тренировки по методу Бутейко – один из способов очистить наш организм. По эффективности самоочищения организма ВЛГД на втором месте после лечебного голодания. Но зато метод Бутейко эффективней увеличивает углекислоту в крови. Эти два метода, особенно используемые вместе, дают результаты, которые и не снились нашей медицине. Но, к сожалению, специалисты в этих областях почти всегда ограничиваются применением только своего метода, ревниво косясь на «конкурентов», а часто просто не разбираются в чем либо, помимо своего направления.
Оба метода официально признаны и разрешены к применению, т.к. отказаться от очевидных многочисленных результатов невозможно. При этом и тот и другой медициной просто бойкотируются. Фармомедицина разорится, если допустит широкое распространение таких методов. Хотя существует еще одна сторона вопроса. Многие люди не испытывают нужды в хорошем здоровье. Здесь нет никакого преувеличения. Вспомним хотя бы об огромной армии курящих. Все они прекрасно осведомлены о вреде курения, но продолжают разрушать свое здоровье. Тут, как говорится, каждому свое. Шкала жизненных ценностей не может быть одинаковой у всех. Одним нравится сладкая жизнь, другие наслаждаются здоровьем. Чтобы получить то или другое, нужно в любом случае поработать.
В США очень распространено во время астматического приступа дыхание в бумажный мешок. Действительно помогает. Но для снятия приступа есть более эффективные способы. А главное – зачем же останавливаться всего лишь на снятии приступа, когда можно полностью от них избавиться?
В России широко распространен аппарат Фролова и его аналоги для накопления углекислоты. Прекрасная замена для тех, у кого нет возможности освоить метод Бутейко. Имеет некоторые недостатки. Во-первых, теоретическая база, предложенная Фроловым, не выдерживает никакой критики. Во-вторых, при использовании тренажера ТДИ-1 приходится применять усилие для выдоха, что может способствовать развитию эмфиземы легких и бронхоэктазов. Так ли это на самом деле никем не исследовалось. Во всяком случае, людям с данными заболеваниями лучше использовать метод Бутейко в классическом виде. Главный недостаток полностью поймет только человек, освоивший метод Бутейко. Дело в том, что, используя аппарат, а не метод ВЛГД человек не прививает у себя очень важную способность оценивать свое дыхание. Такую способность можно выработать только при многодневном наблюдении за своим дыханием и возможности сравнивать его с дыханием у других людей. Человек, практикующий метод Бутейко, должен выработать у себя неприятие вплоть до отвращения к глубокому дыханию. Нужно проникнуться этим отношением на очень глубоком, бессознательном уровне. Глубокое дыхание должно стать для нас таким же неприятным, как любое другое некультурное поведение. Аппарат Фролова, конечно же, всего этого дать не может. У человека, оставшегося без аппарата и не владеющего методом Бутейко, есть все шансы потерять накопленное здоровье. Бутейковцы сами до появления тренажера Фролова искали механический способ, помогающий накопить углекислоту. Они применяли и применяют корсеты во время сна, заклеивают рот на ночь лейкопластырем, используют дыхание через постепенно удлиняющуюся трубу. Последний прием очень эффективен для роста КП и не требует применения усилий при дыхании, как при использовании ТДИ-1. Но полностью заменить основной метод не получилось. Тренажер «Самоздрав» более удачный вариант, но и здесь присутствуют те же недостатки. Кроме того разработчики обоих тренажеров решили сэкономить на дыхательных масках, предлагая пользователям дышать не носом, а ртом.
«Чувствительность системы регуляции дыхания к СО2 снижается при увеличении работы, затрачиваемой на дыхание, в чем можно убедиться, заставив здоровых людей дышать через узкую трубку». Стр.134. (Чем не метод Бутейко и вариант аппарата Фролова. Но не хватило американцев на большее…)
Использование дыхательных тренажеров, помогающих накопить углекислоту вполне оправданы, но для этого совсем не обязательно тратиться на то, что нам предлагает торговая сеть. Тренажер вполне можно сконструировать самому, почти бесплатно и при этом избежать недостатков, присущих предлагаемым моделям.
Большую известность приобрел метод Стрельниковой. Причина такой популярности совершенно непонятна. Видимо не последнюю роль сыграла звучная фамилия. Некоторые ставят значимость данного метода чуть ли не на уровне ВЛГД, а то и выше. Эту методику, как и пранаяму мало кто выполняет правильно. Мне, по крайней мере, не попался ни один человек. Разберем, на чем основан метод Стрельниковой, называемый еще «парадоксальным дыханием». Во время выполнения упражнений нас всегда учили помогать своему дыханию движением, например рук. «Подняли руки, сделали вдох. Опустили руки – выдох». У Стрельниковой все наоборот. На вдохе обнимаешь свою грудную клетку, препятствуя этому вдоху. В этом заключается «парадокс». Второй момент. Выполнение дыхательных упражнений в ее системе сочетается с большой физической нагрузкой, при которой вырабатывается много углекислоты. Третье и последнее. В своих инструкциях Стрельникова специально выделяет, что вдох должен быть ОЧЕНЬ КОРОТКИМ. Коротким, «как укол». Если мы попытаемся ОЧЕНЬ сильно укоротить наш вдох (это как раз и практикуют в ВЛГД при интенсивной форме занятий), у нас появится сильная нехватка воздуха и дыхание станет даже со звуком. Стрельникова описывает такое дыхание как «принюхивание» у зверей. Человек, не знакомой с теорией Бутейко, увидит в этом описании только издаваемые при дыхании звуки и будет имитировать их, углубляя при этом свое дыхание, а то, что вдох должен быть коротким как укол, пройдет мимо его сознания. Причина такой «слепоты» та же, что и при выполнении пранаямы. Укорачивать вдох неприятно, это вызывает чувство нехватки воздуха из-за накопления углекислоты. А ведь это самое главное. Незнание теории Бутейко приводит к механическому выполнению метода Стрельниковой со всеми последствиями. Терпеть нехватку воздуха мы будем только в том случае, если понимаем необходимость этого. Для того, кто овладел методом Бутейко, конечно, нет нужды в ненаучной, неточно описанной методике Стрельниковой.
Все, кто пытается заниматься дыханием, работают над «рисунком» дыхания. Например рекомендуется диафрагмальное дыхание, или «полное» дыхание йогов и т.д. Вариантов масса. А нужно пытаться, если мы понимаем смысл упражнений, добиваться появления чувства нехватки воздуха и второго дыхания. И не важно, каким именно способом. Будет ли здесь задействована глубина или частота, будет ли дыхание грудным или брюшным, будут ли задержки дыхания или нет. Важно только сможем ли мы восстановить нормальный уровень углекислого газа в крови или будем продолжать пополнять и без нас огромную армию людей с хроническими заболеваниями.